Η συναισθηματική εξουθένωση αποτελεί ένα από τα βασικά συμπτώματα του burnout και σχετίζεται με τη χρόνια ψυχολογική καταπόνηση. Δεν αφορά μόνο επαγγελματικές συνθήκες, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και μέσα από απαιτητικές προσωπικές σχέσεις ή συνεχείς στρεσογόνες εμπειρίες. Παρακάτω παρουσιάζονται πέντε συνηθισμένα σημάδια που δείχνουν ότι ίσως χρειάζεστε περισσότερη φροντίδα και στήριξη.
1. Διαρκής κούραση και αίσθημα εξάντλησης
Αν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, ακόμα και μετά από ύπνο ή ξεκούραση, αυτό μπορεί να είναι ένδειξη ότι η ψυχική σας ενέργεια έχει εξαντληθεί. Η κόπωση αυτή δεν σχετίζεται πάντα με σωματική προσπάθεια, αλλά με την ψυχική πίεση που “αδειάζει” τα αποθέματά σας.
2. Απώλεια ενδιαφέροντος και χαράς
Δραστηριότητες που κάποτε σας πρόσφεραν ευχαρίστηση μπορεί να μοιάζουν πλέον αδιάφορες ή κουραστικές. Αυτή η αίσθηση συνδέεται συχνά με τη συναισθηματική αποστασιοποίηση που φέρνει η εξουθένωση, στερώντας από την καθημερινότητα το στοιχείο της χαράς.
3. Έντονα συναισθήματα χωρίς σαφή αιτία
Ξαφνικός θυμός, ανεξήγητο κλάμα ή έντονο άγχος χωρίς κάποιο προφανές γεγονός που να τα προκαλεί, αποτελούν σημάδια ότι το ψυχικό σύστημα βρίσκεται σε υπερδιέγερση. Όταν η αντοχή μειώνεται, τα συναισθήματα γίνονται πιο ασταθή και έντονα.
4. Απομόνωση και αίσθηση αποσύνδεσης
Η συναισθηματική εξουθένωση συχνά συνοδεύεται από απομάκρυνση. Μπορεί να νιώθετε αποκομμένοι από τους άλλους ή ακόμη και από τον ίδιο σας τον εαυτό, σαν να μην έχετε την ενέργεια να συνδεθείτε ουσιαστικά με ανθρώπους και καταστάσεις.
5. Δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
Η συνεχής ψυχική καταπόνηση επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία. Η συγκέντρωση, η μνήμη και η ικανότητα λήψης αποφάσεων γίνονται δυσκολότερες, κάτι που ενισχύει ακόμη περισσότερο το αίσθημα αδυναμίας.
Τι μπορείτε να κάνετε
Η αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα. Αν διαπιστώνετε ότι βιώνετε πολλά από τα παραπάνω σημάδια, είναι σημαντικό να:
• Δώσετε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αυτοφροντίδα.
• Μοιραστείτε το φορτίο με ανθρώπους που εμπιστεύεστε.
• Θέσετε όρια σε απαιτητικές καταστάσεις.
• Αναζητήσετε τη στήριξη ενός ειδικού ψυχικής υγείας, εάν τα συμπτώματα παραμένουν ή εντείνονται.
Η συναισθηματική εξουθένωση δεν είναι ένδειξη αδυναμίας· είναι μια φυσική αντίδραση σε παρατεταμένη πίεση. Με αναγνώριση, φροντίδα και στήριξη, είναι απολύτως διαχειρίσιμη και αναστρέψιμη.
